Le massage après musculation peut facilement trouver sa place dans une routine de récupération. Jambes, dos, épaules, pectoraux ou bras : selon votre programme d’entraînement, certaines zones peuvent être fortement sollicitées au fil de la semaine.
Mais faut-il se faire masser immédiatement après la salle, attendre le lendemain ou profiter d’un jour de repos ? Et quelle différence entre un massage sportif classique et un massage Deep Tissue lorsqu’on pratique la musculation ?
Voici quelques repères pour mieux intégrer le massage à votre organisation sportive.
Pourquoi faire un massage après la musculation ?
Une séance de musculation impose une sollicitation importante aux groupes musculaires travaillés. Lorsque les entraînements deviennent réguliers, il est donc essentiel de laisser une vraie place à la récupération.
Le massage permet avant tout de consacrer un moment au relâchement et à la détente. Il offre aussi la possibilité d’accorder davantage d’attention aux zones particulièrement sollicitées pendant vos séances.
Un pratiquant réalisant beaucoup de squats ou de fentes pourra par exemple souhaiter un travail davantage orienté vers les jambes. Une personne réalisant plusieurs séances de tirage, développé ou tractions pourra préférer une attention particulière au dos et aux épaules.
Massage juste après la musculation ou le lendemain ?
Il n’existe pas un moment unique qui convienne à tout le monde.
Après une séance relativement modérée, un massage adapté peut être agréable le jour même. En revanche, après un entraînement particulièrement intense, certaines personnes préfèrent attendre quelques heures ou programmer leur massage le lendemain.
Le ressenti reste essentiel. Lorsque les muscles sont déjà très sensibles, il n’est pas forcément nécessaire de rechercher immédiatement une pression importante.
Une journée de repos ou une journée d’entraînement léger peut donc constituer un excellent moment pour programmer sa séance.
Quelles zones masser après une séance jambes ?
Après une séance consacrée au bas du corps, plusieurs zones peuvent avoir été fortement sollicitées :
- les quadriceps ;
- les ischio-jambiers ;
- les mollets ;
- les fessiers ;
- les hanches.
Le massage peut être adapté en fonction des exercices réalisés mais également des sensations du sportif.
Après des squats, des fentes, de la presse à cuisses ou des exercices de chaîne postérieure, les sensations ne seront pas nécessairement identiques d’une personne à l’autre.
Quelles zones travailler après une séance haut du corps ?
Les pratiquants de musculation peuvent également accumuler une sensation de tension dans le haut du corps.
Selon votre programme, une attention particulière peut être portée au :
- dos ;
- haut du dos ;
- épaules ;
- bras ;
- pectoraux.
Un programme comprenant de nombreux développés, tirages, tractions ou exercices d’épaules sollicite fortement ces différentes zones.
L’intérêt d’un massage personnalisé est justement de pouvoir adapter la séance à votre entraînement plutôt que d’appliquer exactement le même protocole à chaque personne.
Deep Tissue et musculation : une association appréciée
Les pratiquants de musculation apprécient souvent les massages plus appuyés. Le Deep Tissue utilise notamment des mouvements relativement lents et des pressions progressives permettant de travailler certaines zones de manière plus profonde.
Cela ne signifie toutefois pas que la séance doit devenir douloureuse.
La pression doit être adaptée à votre sensibilité et à l’état des muscles le jour du rendez-vous. Un massage très puissant n’est pas automatiquement un meilleur massage.
Vous pouvez découvrir plus en détail les différences dans notre article consacré au massage sportif ou Deep Tissue.
Faut-il se faire masser lorsqu’on a beaucoup de courbatures ?
Les courbatures sont fréquentes après une séance de musculation intense ou lorsqu’un nouvel exercice est ajouté au programme.
Lorsque les muscles sont particulièrement sensibles, un massage peut rester possible mais son intensité doit être adaptée.
Il n’est pas toujours pertinent de rechercher immédiatement un travail très profond sur une zone fortement courbaturée.
Une approche plus progressive peut être beaucoup plus confortable.
Pour approfondir ce sujet, découvrez également nos conseils sur les courbatures après le sport et la récupération.
Le massage remplace-t-il une journée de repos ?
Non. Le massage doit plutôt être considéré comme un élément complémentaire d’une bonne routine de récupération.
Pour continuer à s’entraîner dans de bonnes conditions, plusieurs éléments doivent être pris en compte :
- le sommeil ;
- l’alimentation ;
- l’hydratation ;
- la gestion du volume d’entraînement ;
- les journées plus légères ;
- les périodes de repos.
Un massage ne peut pas compenser à lui seul un manque permanent de sommeil ou un programme dans lequel toutes les séances sont réalisées à intensité maximale.
Combien de temps attendre avant de retourner à la salle ?
Cela dépend notamment du type de massage reçu et de son intensité.
Après une séance plutôt légère, certaines personnes reprennent leur activité normalement. Après un travail Deep Tissue plus profond, d’autres préfèrent conserver un peu de temps avant leur prochain entraînement difficile.
Lorsque cela est possible, programmer son massage pendant un jour de repos permet de profiter pleinement de la séance sans avoir à enchaîner immédiatement avec une nouvelle sollicitation importante.
À quelle fréquence faire un massage quand on pratique la musculation ?
Il n’existe pas de fréquence idéale valable pour tous les pratiquants.
Une personne faisant deux séances de musculation par semaine n’a pas nécessairement les mêmes habitudes qu’une personne s’entraînant cinq ou six fois.
La fréquence peut notamment dépendre :
- du volume d’entraînement ;
- de l’intensité des séances ;
- de votre niveau de pratique ;
- de vos périodes de récupération ;
- de vos préférences personnelles.
L’objectif n’est donc pas de respecter une fréquence obligatoire mais de trouver une organisation compatible avec votre activité.
Massage après musculation à Lyon et Villeurbanne
Vous pratiquez la musculation, le fitness ou une activité de renforcement musculaire à Lyon ou Villeurbanne ? Chez Sport Naturopathie, les séances peuvent être adaptées aux zones que vous sollicitez le plus pendant vos entraînements.
Le massage peut notamment associer différentes techniques selon vos attentes et votre sensibilité.
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Questions fréquentes sur le massage après musculation
Peut-on faire un massage le jour même d’une séance de musculation ?
Oui, selon l’intensité de l’entraînement et du massage. Après une séance particulièrement exigeante, une approche douce ou un rendez-vous programmé plus tard peut toutefois être préférable selon vos sensations.
Le massage après musculation doit-il être profond ?
Pas forcément. L’intensité doit être adaptée au moment, aux zones travaillées et à votre sensibilité. Un massage profond n’est pas systématiquement nécessaire.
Le Deep Tissue est-il adapté aux pratiquants de musculation ?
Il peut être apprécié par les personnes recherchant un travail plus profond. Les techniques et la pression doivent néanmoins rester personnalisées.
Vaut-il mieux se faire masser avant ou après la musculation ?
Les deux moments sont possibles mais l’objectif diffère. Avant l’entraînement, une approche plus courte peut être choisie. Après l’entraînement ou pendant une journée de repos, la séance peut davantage être consacrée à la détente.
Le massage est-il réservé aux pratiquants confirmés ?
Non. Il peut être intégré aussi bien par une personne débutante que par un pratiquant régulier, à condition que la séance soit adaptée à ses besoins.
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