Lorsqu’on pratique régulièrement une activité physique, le massage peut facilement trouver sa place dans une routine de récupération. Mais une question revient souvent : vaut-il mieux recevoir un massage sportif avant ou après l’entraînement ?
La réponse dépend surtout du moment, de l’intensité de la séance et de ce que vous recherchez. Un massage réalisé avant une activité physique n’a pas forcément le même objectif qu’une séance programmée après un entraînement intense ou pendant une journée de récupération.
Le massage sportif avant l’entraînement
Avant une séance ou une compétition, l’objectif est principalement de préparer le corps à l’effort. On privilégie généralement une approche plutôt courte et dynamique qu’un massage très profond.
Le praticien peut notamment accorder davantage d’attention aux zones qui seront particulièrement sollicitées pendant l’activité. Chez un coureur, cela peut concerner les jambes et les mollets. Pour un pratiquant de musculation, les zones travaillées dépendront de la séance prévue.
Le massage ne remplace cependant pas l’échauffement spécifique à votre discipline.
Faut-il éviter un massage profond juste avant le sport ?
Un massage très profond ou particulièrement long juste avant une compétition n’est pas toujours le meilleur choix. Le Deep Tissue, par exemple, peut être davantage adapté à un moment où vous disposez ensuite d’un temps de récupération.
Il est également préférable d’éviter de découvrir une nouvelle technique de massage quelques heures avant une compétition importante. Chaque personne réagit différemment.
Le massage après l’entraînement
Après l’effort, l’objectif est différent. On recherche généralement davantage de détente et de relâchement.
Course à pied, musculation, CrossFit, cyclisme, football, randonnée ou sports de combat peuvent fortement solliciter certains groupes musculaires. La séance peut alors être personnalisée en fonction de votre sport et des zones les plus sollicitées.
Le massage peut s’intégrer dans une routine comprenant aussi une bonne hydratation, une alimentation équilibrée, suffisamment de sommeil et des périodes de repos.
Le lendemain peut être un excellent moment
Après une séance particulièrement intense, il n’est pas forcément nécessaire de rechercher immédiatement un massage très appuyé. Une approche plus douce peut être choisie, ou le massage peut être programmé le lendemain.
Une journée de repos permet également de profiter pleinement de la séance sans devoir repartir immédiatement sur un entraînement difficile.
À quelle fréquence recevoir un massage sportif ?
Il n’existe pas de fréquence idéale valable pour tout le monde. Elle dépend notamment de votre volume d’entraînement, de votre niveau, des compétitions prévues et de vos préférences personnelles.
Massage sportif à Lyon et Villeurbanne
Chez Sport Naturopathie, les séances sont adaptées à votre activité, à vos sensations et à vos attentes. Différentes techniques peuvent être utilisées, notamment le massage sportif et le Deep Tissue.
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Les massages proposés sont des prestations de bien-être et de relaxation à but non thérapeutique. En cas de blessure ou de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.